POMPKI NA

dietke sobie rozpisz ( polecam dziennik vitalmaxa darkthorna). tam masz fajnie to zrobione i oczywiście na siłke się zapisz, pompki ok, hantelki ok ale na tym masy raczej nie zrobisz... a i oczywiście daj do sprawdzenia ( choć z dziennkiem to raczej dobre się układa:) powodzenia Zmieniony przez - borrek88 w dniu 2008-08-06 18:45:51

Wazzup nie chodzi mi o opinie i porady trenerów i instruktorów. Chce aby ktoś ułożył mi indywidualny plan treningowy na siłę z małym wątkiem na kondycję(ze względu na nałogowe palenie papierosów). np - poniedziałek expander po 60 dwa razy dziennie i wyciskanie sztangielek po 40 raz - wtorek pompki seria po 50 trzy razy dziennie i wyciskanie [...]

haha z tym bicem to bylo nawiazanie do pewnego rodzaju ludzi ktorzy uwazaja ze im wiecej wycisniesz na silowni tym mocniejsze bedziesz miec uderzenie ;p Zappa nie martw sie napewno bedzie jeszcze wiele tematow w ktorych sie wypowiesz ;p ja nie twierdze ze pompki nie daja sily moim zdaniem daja ale chodzilo bardziej o wplyw na mase ;]

Dzięki za sogi. Jeżeli chodzi o tą masę to tak jak pisałem, będziesz zwiększał masę mięśniową kosztem tkanki tłuszczowej ale raczej nie będzie zwiększać się masa całego ciała (zależy jak jest u Ciebie z odżywianiem). Efektem tego będzie lepsza sylwetka i większa wytrzymałość, siła. Z tego co piszesz wynika że chcesz zbić wagę o około 7kg a to jest [...]

Nogi kładź wysoko, na łóżko lub na coś i rób pompki. 2x ciężej, ale efekty lepsze :D

od jakiegoś czasu robiłem sobie 200pompek dziennie seria po 8serii po 25pmpek Wczoraj wszedłem na tę strone poczytałem i zrobiłem test w którym zrobiłem 64pompki xD Od Dzisiaj robie pompki z tamtego planu +ostatnia seria na maxa i jeden ruch wiecej Po pompkach możesz ładnie sobie wyrzezbić klate , rozbudowac bary i triceps ;] Cud ćwiczenie

nie znam twoich mozliwosci ale chodzi o to zeby robic np 4 serie i po kazdej zwiekszac ilosc powtorzen ;] rzecz jasna o taka sama ilosc ;p na wytrzymalosc pompki hmm nie wiem w jaki sposob cwiczyc ale przy pompkach nawet jak robisz na sile to wytrzymalosc zawsze idzie w parze ;]

sluchaj stary jak w 1 seri zrobisz max to watpie ze w ostatniej dasz rade zrobic o 12 wiecej ;p nie trujesz od tego jest forum ;D musisz sobie rozlozyc poprostu tak zebys byl na maxa zmeczony po ostatniej serii ale zebys dal rade zrobic "Pompki nie zastąpią Ci treningu siłowego" ale sa moim zdaniem bardzo waznym elementem i bardzo duzo [...]

Ale bez sensu katujesz stawy. Zwykłe pompki rób, imo jeżeli bez obciążenia robisz 15 to jest jeszcze za wcześnie na wbijanie obciążeń... Podtrzymywać to co uzyskałeś na siłce? Ile tam ćwiczyłeś? Bo ja robię 30 pompek nigdy nie ćwicząc siłowo więc tak mnie trochę zaskoczyłeś.

nie wiem czy już padła ta podpowiedź ale : Słyszałem, ze pompki lepiej robic po rozgrzewce Bo inczej moga na dluższą mete spowalniac ruchy itp. Nie wiem ile w tym prawdy ktoś mi tak na treningu kiedyś rzucił. Żeby bez rozgrzewki ani nic pompek nie robić.

Można ale z głową Jeśli ktoś nie zrobi więcej niż 20 pompek a już chce z obciążeniem robić to jest to głupota. Niech najpierw ciężarem własnego ciała operuje pompki: szeroki rozstaw rąk, wąsko, na krzesłach, z nogami na podwyższeniu itd. Wtedy się kombinuje z różnymi rodzajami pompek.

ostatni plan to FBW bez nóg (wakacyje) wyciąg górny za głowe 12,10,8,6 klatka płasko 12,10,8,6 wyciskanie hantel 12,10,8,6 francuz do czoła leżac 12,10,8 sztanga prosta stojąc 12,10,8 Trening byle by cwiczyc. efekty zero ale to dlatego ze diety brak czasem procenty. Na silowni nie bylo mnie od 15 sierpnia. Na dniach wracam z dieta zapiętą na [...]

Wcześniej przez dwa tygodnie chciałbym zrobić delikatnie przygotowanie według tego schematu: Trening A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 8 pow. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie po 8 pow. 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 3 serie po 12 pow. 4. Barki: Wyciskanie sztangielek – 3 serie [...]

po 1. zmieniłbym kolejność. Nie dasz rady zrobić 20powt burpee, gdy będzie na ostatnim miejscu, gdyż spośród wybranych przez ciebie ćwiczeń burpee wydaje się najcięższym. podciaganie na drazku burpee pompki (zwykle a nie dipsy) spiecia brzucha przysiady - w tym miejscu na dobicie albo 30-60sekund intensywnego skipu A (z kolanami do góry) po 2. [...]

Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x (progresja albo regresja) -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x (j.w.) -Rozpiętki na wyciągu,brama 4x (stały ciężar) -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

Hmm... poćwiczę jeszcze tym planem ze 3 tygodnie. A co byś powiedział, żeby tak dla urozmaicenia zrobić FBW(przez 6-8tygodnii), a potem znowu wrócić do treningu który podałem w pierwszym poście.? Bo chyba na zwyczajny split jeszcze za wcześnie. Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B Sesja A: Klatka piersiowa: - [...]

dzięki "krzyss8" bardzo mi pomogłeś tylko czy mógłbyś mi rozpisać plan na FBW jak to zrobiłeś na ogólnorozwojowy. To są sprzęty do których mam dostęp: rowerek, drążek, gryf (do max 25 kg jak będzie trzeba mogę załatwić do 45kg), hantelki (jedna 5kg druga 4kg jak będzie trzeba mogę dokupić inne), sztanga (max 45-50kg takim ciężarem [...]

Wiec tak wrzucilem poprawki i nogi i prosze o weryfikacje. Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie ramion nad głową siedząc (Sztanga) 4x8 2 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x8 3 wznoszenie ramion na boki (ptaszki) 4x8 4 wznoszenie ramion na boki w opadzie 4x8 5 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 6 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 7 Uginanie nóg w [...]

[...] 4s. 12-16powt. Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s. 12-16powt. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s. 12-16powt. POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENEM 3s. 12-16powt. (BĄDŹ MAX BEZ OBCIĄŻENIA) Sobota Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)PODCHWYTEM 5s.12-16powt PODCIĄGANIE [...]

1. podciaganie na drążku nachwytem, drązek to nie problem, wiec postaraj się o niego! 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4s -MARTWY CIĄG + -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3s -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI uchwyt młotkowy 3s -UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ3s -UGINANIE POJEDYNCZENGO RAMIENIA W [...]